학습 능률을 높이는 방법 중에서도 아침 루틴은 단순한 시간 관리가 아니라 ‘인지 자원’을 설계하는 일로 매우 중요한 일입니다. 잘 짜여진 60~90분의 루틴은 집중력, 기억력, 지속성을 모두 끌어올리기 때문이죠. 그래서 이번 시간에는 효과적인 아침 루틴의 핵심 방법과 실전 템플릿을 정리했으니 바로 따라 해보세요. 1. 빛·수분·가벼운 움직임 (기상 직후 5~10분) 기상 직후에 창문을 열고 자연광을 2~3분 쬐고 난 후에 물 한 컵을 마십니다. 이어서 목·어깨·허리 중심의 가벼운 스트레칭(5분)을 해주면 혈류가 개선되어 정신이 맑게 깨어나는 효과가 있죠. 2. 오늘의 핵심 과제(MIT) 설정하기 (5~15분) 오늘 학습에서 가장 중요한 과제(MIT) 1개와 부과제 1~2개를 결정합니다. 그리고 나서 시간..

이번 시간에는 공부 공간의 물리적·디지털·심리적 요소를 정리해서 집중력을 끌어올리는 실용적인 안내를 드리고자 합니다. 체크리스트와 간단한 Pomodoro 타이머까지 포함해서 살펴볼게요. 1. 핵심 원칙은 '짧게' 1. 단순화 책상 위의 불필요한 물건 제거하기 : 시각적인 방해물 줄이기.2. 반복 가능한 루틴 같은 장소, 같은 시간, 같은 준비 행동 : 예컨대 물컵, 타이머 등의 사물로 신호화.3. 환경 제어 소음·조명·온도·앉는 자세 등으로 물리적인 요인 관리하기.2. 물리적 환경 세팅 책상과 의자 : 허리 지지가 가능한 의자, 모니터(또는 노트북) 화면은 눈높이보다 약간 낮게 설정하기 (상단이 눈높이에 오도록 해서 목과 어깨 부담 감소.조명 : 자연광 우선. 밤에는 눈부심 없는 간접 조명, 책상 스탠드..